Wykrok tibijski – król stabilizacji na Twoich warunkach

Słyszałeś o potężnych mięśniach nóg tybetańskich mnichów, którzy bez zadyszki pokonują tysiące schodów? Ich sekret to nie tylko medytacja, ale też ćwiczenia wzmacniające stabilizację. Dziś przedstawiam moją wariację na ten temat – wykrok tibijski, który zrobisz z pomocą piłki i stepu (albo grubej książki!).

Jak to zrobić?

1. Stań prosto, a za sobą umieść step lub inny stabilny podwyższenie.
2. Na podwyższeniu połóż małą piłkę (może być nawet piłka do tenisa).
3. Stopę nogi zakrocznej oprzyj na piłce, łapiąc balans. Poczuj, jak napinają się mięśnie głębokie!
4. Zrób klasyczny wykrok w przód nogą postawną, schodząc nisko, ale utrzymując plecy proste. Niestabilne podłoże z tyłu zmusi Twoje ciało do maksymalnej pracy.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Pamiętaj, technika jest tu ważniejsza niż tempo!

Dla kogo? Idealne dla biegaczy, osób pracujących przy biurku i każdego, kto chce wzmocnić mięśnie stabilizujące i poprawić równowagę.